EXERCICE POUR LA GRATITUDE ENVERS SOI

La gratitude envers soi n’est pas encore une pratique courante bien qu’elle soit souvent posée comme un des fondements du chemin spirituel. La gratitude est dans toutes les bouches et inonde les réseaux sociaux.
Elle est prônée le matin, le soir avant de s’endormir. Il est conseillé de poser la gratitude sur les bonnes comme les mauvaises situations de vie mais pensons nous à faire preuve de gratitude envers… nous-même.
Je ne sais pas pour vous, mais moi, j’oublie souvent de me respecter et d’être douce et bienveillante envers moi.

Je vous partage un petit exercice que je pratique régulièrement.

L’exercice peut se vivre assis ou couché selon les circonstances.
Pour débuter, l’intégrer à un moment de pause ou pratiquer le matin au réveil ou le soir avant de s’endormir.

Fermer les yeux et ressentir la respiration régulière, abdominale.
Si la respiration est thoracique, se détendre et l’installer consciemment en douceur.
Prendre le temps pour qu’elle soit naturelle et ne plus intervenir, juste ressentir.

Visualiser et sentir une lumière chaude dans la zone du cœur.
Si ça vous parle, prendre le temps de visualiser la ou les couleurs dominantes de la lumière visualisée.

Aller respirer dans et avec cette lumière et observer son déploiement, sans rien forcer, juste laisser aller.
Se laisser guider par la lumière, ne rien chercher, ne rien changer.
Cette lumière et chaleur rayonnante augmente, prend de plus en plus de place.
Ressentir.
Rester un moment dans la sensation.

La lumière envahit toutes les cellules, tous les interstices, chaque organe, chaque partie du corps.
Les frontières s’estompent.

Goûter le calme et la bienveillance qui s’installent.
Ressentir le va-et-vient de la respiration entre ventre et thorax, ces grands vagues de lumière qui viennent et se retirent.

La lumière circule librement entre le ciel qui couvre et la terre qui porte.
Plus aucun effort, tout coule.
À ce moment, vous expérimentez la gratitude.

Pour celles et ceux qui le sentent, il peut être intéressant d’intégrer le mental dans l’expérience en verbalisant à haute voix.